Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak: śniadanie- zwykle 2-3 kanapki z szynką/3-4 jajka sadzone/miska płatków w szkole chodze na stołówkę , także ten posiłek jest zawsze inny obiad- w domu staram się wyprosić mame żeby robiła pierś kurczaka + ryż + taki smaczny sos xD . tego też jem zwykle całą miskę kolacja- 3-4 jajka sadzone / miska płatków / kiełbaska / kanapki
Według dziennika wychodzi zapotrzebowanie na ponad 1700kcal przy treningu areobowym 3 razy w tyg po 60min. Jaki ma być rozkład btw?? Martucca i obliques mogłabym prosić o wasze rady bo nie chce przytyć a takie zapotrzebowanie na kalorie trochę mnie przeraża.. Na dzień dzisiejszy moje rozłożenie posiłków wg dziennika wygląda tak: Śniadanie ok [...]
Aha a co do diety to po prosty dążę do tego aby nie chodzic glodny. Zjem sniadanie platki na mleku za 2 godziny dojem ryzem,zjem obiad to po obiedzie wypije gainera,pojde na siłke,posiłce wypje gainera+jakis słodycz,przyjde do domu zrobie omlet z płatkami owsianymi,na kolacje chleb i ser(bardzo duzo sera jem od kilku lat) pozniej np twaróg. I tak [...]
w tym problem z e schudlem na poczatku a teraz zastoj...... od 2 prawie 3 tygodni nic... stoje w miejscu wedlug sposobu na forum moja zawartosc tluszczu to 21.3% :( pomozcie!!!Co moge zrobic wiecej aeroby refularne po treningu silowym dieta taka ze na sniadanie zawsze okolo 50g. platkow owsianych plus jogurt badz mleko. Na obiad nie mam duzego [...]
Wiele przydatnych info , dzieki. Zrobiłęm tą diete wygląda tak Śniadanie 9:30 : -2 jajka -pomidor Obiad 14:00 -gotowana pierś z kurczaka -warzywa -przyprawy Przed treningiem (basen)17:00 : -jogurt -orzechy Po treningu 18:00 : -Banan Kolacja 21:00 : -sałatka warzywna Zmieniony przez - bllixu w dniu 2015-12-01 09:52:05
Głodówka - I like it. To tak, po pierwsze poczytaj tematy podwieszone, artykuły Konia wylicz zapotrzebowanie i ułóż sensowną dietę (głodówki to zło). Nie widziałem jeszcze żeby od biegania (3x w tyg. po 20min) urosły komuś czworogłowe mięśnie wielkości bicepsa Burneiki. Sniadanie ma dostarczyć większość energii na resztę dnia, jeżeli ktoś ma [...]
Daj orzeszków, mniej o połowe. W ostatnim posiłku wywal sok (fruktoza). Tutaj totalnie subiektywne odczucie - 2 jajka i 100g twarogu, na kolacje. Za to dałbym może jakiś jogurt na śniadanie (dodatkowo) Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-31 15:43:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. śniadanie imo ok, możesz dać mniej masła 2. banan to nie posiłek. Daj chleb pełnoziarnisty+mięso (pieczone lub smażone) 3. powiedzmy że przed treningowy: 150g kurczaka/innego prawdziwego!! mięsa i 100g węgli (ryż, makaron itp), jak pyrki to z 400g 4. po treningowy 100-150g ryżu/makaronu i kurak 150g 5. banan mleko out, dorzuć 60-100g płatków [...]
Mateo i tu jest wlasnie problem bo robiony był szereg badań i żadne jednoznacznie nie wskazało przyczyny. Wiekszosc osób podejrzewa zespół wrażliwego jelita i stany przed wrzodowe (co wykazała gastroskopia)do tego nadkwasota wiec niestety troche sie nawarstwiło. Teraz jest juz w miare unormowany stan ale spadło koło 7 kg z 72 kg wiec ubytek widać. [...]
płatki owsiane zmielone zmieszane z odzywką białkową 30 g i łyzka oleju z pestek z winogron,ostatnio zapomiałem zamknąć pojemnika od białka,było niedomkniete przez 1 dzien, i tez to przemyslałem ze moze sie zepsuło i od tego ? sam naprawde nie wiem, kiedyś jadłem płątki 100 g z bananem ale tylko na sniadanie i nigdy zadnego problemu nie było, [...]
śniadanie zmienne raz robie omlety a raz na wodzie otręby.... a odnośnie posiłków przed treningowych i po treningowych to wrzucam raz mięso z piersi z kurczaka lub wątróbki drobiowe ale makaron jest zawsze .... a na ostatni posiłek to twaróg, ryby(mrożone), tuńczyk w kawałkach a do posiłków zawsze mam sałatki bo moja kobieta to tylko jada więc [...]
po przebudzeniu 10g bcaa i witaminy. sniadanie omlet z 4 bialek + jedno cale jajo + 50g platek owsianych + 10g orzechow wloskich + 1 miarka odzywki bialkowej dla smaku. 2,3,4 pisilek 150g pieczonej piersi 7 wafli ryzowych i 2pomidory. przed silownia 10g bcaa + aakg i czasem dodaje przedtreningowke jak jestem mocno uwalony po robocie (pracuje na [...]
[...] snem również nie jest Ci potrzebne. Jeżeli już to bardziej widziałbym je w połączeniu z płatkami owsianymi, rodzynkami i źródłem zdrowych tłuszczy roślinnych. Dzięki temu uzyskujesz szybkie w przygotowaniu, pożywne oraz smaczne śniadanie. Jeżeli będziesz miał jakiekolwiek pytania pisz. Pozdrawiam. W dni nietreningowe po posilkach i przed snem
no dlatego chcialem sie zapytac czy cos podac itp :D więc powiem tak, moj dzien wyglada tak: 10 rano sniadanie (jajecznica, platki blonnikowe, jogurt z ciemnym pieczywam w zaleznosci od dnia) 2 sniadania niestety nie jem, nie wiem dlaczego ale niezaleznie od tego co zjem i ile to nie jestem glodny az do obiadu i tutaj jest moj drugi problem bo na [...]
[...] przez - Arikes w dniu 2022-02-06 11:58:34 Dla osoby która nie ma nietolerancji laktozy i nie startuje w zawodach wpc w zupełności wystarczy i nie trzeba patrzeć na czas wchłaniania Czekaj czyli nie mogę brać białka w prochu naczczo?sory ale jem codziennie na śniadanie platki z białkiem w prochu i nic mi nie jest i pewnie tysiącom osob tez
[...] jakieś tam pieniążki na bułke czy pączka,co już jest złe a jeszcze gorzej jak nasze ekonomiczne dziecko kupi za to 2 czy 4 paczki chipsów.Wstawaj rano rób dzicku pożywne śniadanie,jakieś kanapki do szkoły,jeśli chce jakieś pieniądze na coś,nie wiem na napój czy gume to kupuj jej sam dzień wcześniej.No i przede wszystkim pozbądź się słodyczy z [...]
hyh nie wazne czy dieta ale efekty byly;p no ale tylko 4 kg;p mialem jeszcze dac 2 jajka na sniadanie ale juz mi sie miesci do brzucha po tej owsiance;]
Nie wchodzi mi masa...
